20090713上課筆記

扯鈴營
98年7月13日星期一
整組扯鈴用具包括扯鈴1個、鈴棍2支、繩子1條
基本準備：量線長---線的長度以自己兩手左右平伸為準,太短不易扯,太長容易累。
1. 地上起鈴：開線—將鈴由右手邊滾到左邊拉起來扯鈴時要對齊鈴片, 還不會調鈴時就要遷就鈴片
抓棍抓一半下面（較靠自己身體）不要太前—會被鈴打到，不要太後—會累
調鈴：前面翹—右手往前, 後面翹—右手往後
若能起鈴後可以敲100下, 且會調鈴, 表示過關
2. 開線運鈴：
右手扯鈴左手配合, 只需右手用力往上帶動, 不需兩手都扯,
右手手肘動作,肩和上臂維持不動, 不需高舉
3. 開線亮相：棍子對齊,分別往左右打開
鈴速夠就不會歪,
4. 繞線運鈴：用右手寫一個”C”, 用棍子寫一個”C”
繞線運鈴時會覺得有點緊緊的, 所以要用點力, 鈴速才會夠
5. 左右觀星：開線後將鈴往左邊右邊甩
棍尖要指著扯鈴
開線運鈴2個8拍
繞線運鈴1個8拍
開線運鈴1個8拍
繞線運鈴1個8拍
開線運鈴1個8拍
開線亮相2個8拍
繞線運鈴1個8拍
開線運鈴1個8拍
左右觀星1個 8拍
收繩：將棍子對齊, 把繩子像蛋捲冰淇淋一樣捲捲捲, 棍子轉轉轉,抓著尾巴,再把捲好的繩子推到最上面,棍子分開一點,將尾巴像夾心餅乾一樣夾住